shake po treningu

[...] jajka na bekonie i grzanki. Następnie około południa mam drugi trening na sali bokserskiej. Są to ćwiczenia na tarczach, workach bokserskich i na siłowni. Następnie wypijam shake proteinowego i idę spać na godzinę. Dużo czasu poświęcam też na odpoczynek i regenerację po treningach. Pracujemy nad moją siłą i wytrzymałością. Na treningach haruję [...]

[...] itp + ryż lub ziemniaki i jakaś surówka (nie za duża porcja, taka aby nie być głodnym ale nie napchanym), 16.40 siłownia (carbonox przed i po), po siłowni około godziny 19 shake (pół kostki sera chudego, banan, mleko). Z kolacją różnie bywa, czasem się najem słodyczy, czasem zjem jakąś kanapkę albo banana. Biceps około 42, w klacie 115, w pasie [...]

[...] plan już był nieco bardziej racjonalny /SFD/2021/5/9/a064ea1f24434e02afad364c9198a56b.jpg Co do diety to po kilku msc. Stanęło o ile dobrze pamiętam na 4 posiłki 2700 kcal + shake proteinowy w dni treningowe (30-50g na shake). Gdy rozpoczynałem treningi, ważyłem 112KG (był to Lipiec 2018r). W październiku po tej rzezi wyglądałem tak: [...]

[...] sięgnąć po Insulinę. Typowo po treningowo. No chyba że ktoś mi wyjaśni sensownie że pre workout to też dobre rozwiązanie dla amatora. Nie wiem jak dobrać dawki Ins oraz czy shake carbo + izo jest niezbędny tuż po iniekcji. Czy po prostu obszamać posiłek b+w o wysokim IG i zapić to wszystko shake'iem. Nie wiem też jakie środki dobrać najlepiej. [...]

[...] razowego z masłem i z żółtym serem + herbata zielona + jabłko. III - Łosoś lub inna ryba wymiennie z kotletami sojowymi + kasze, ziemniaki z wody lub makarony + surówki + shake (400 ml maślanki, 50 g twarogu chudego, pół banana, pół kiwi, cynamon) IV - 2 jajka na twardo + kromka z chlebem razowym z żółtym serem + shake (400 ml maślanki, 50 g [...]

[...] redukcyjnej nie powinniśmy chodzić głodni, a już na pewno nie powinniśmy schodzić poniżej PPM! A tymczasem wedle tej rozpiski mam zjadać około 1200 kcal dziennie + pić shake białkowy (po co na redukcji osobie początkujące shake białkowy?). Przecież to nie jest dieta dla osoby, która ćwiczy siłowo, nawet jeżeli dopiero zaczyna. Generalnie [...]

[...] Wziąć 2 dni wolnego od treningów aby zregenerować nasze ciało. Dzień treningu: Zjeść ogromne śniadanie co najmniej 2 godziny przed treningiem. Przygotować 16 porcji shake'ów - wypić jeden po każdym treningu. Shake powinien składać się z niewielkiej ilości białka, cukrów prostych oraz węglowodanów. Trening 1: Wyciskanie francuskie [...]

[...] środków: clomid tylko 4) Dieta wysokobialkowa: nie bede sciamnial(byla diametralna zmiana posilkow ale nie liczylem kalorii) Ilość posiłków: 5poslikow + 2 razy w cigu dnia shake (60%protei,40carbo firmy Nutrisport) Suplementacj: Odzywka nutrisport+Tauryna przez 6 tyg 5)Trening: silowy max 8 ruchow(oczywiscie zmienna sprawa) Przeciętna długość [...]

[...] treningowego N-Power, po trenigu wypijam gainera Enor-mass+glutamina+ bcaa. I to w zasadzie wszystko. Wiadomo ze dorzucam jeszcze jakis owoc, batonik, jogurt lub proteinowy shake. Co robie zle a czego nie robie w ogole. Co powinienem zmienic I co powinienem dodac? Sorry zs moj slaby polski. Zmieniony przez - Czlowiekzezlota w dniu 2013-08-18 [...]

[...] Sposób na kurczaka / Jak przygotować drób, by nie smakował wciąż tak samo? Witaminy i składniki mineralne / Są naprawdę ważne dla mięśni Uzdrowicielski smak czekolady / Czy shake z dodatkiem kakao może być pozytywny dla organizmu? Crea-cola / dr Petr Fort Prawie wszystko o kofeinie / dr Petr Fort Porady Kulturystyczne ciekawostki / Garść [...]

[...] wchłanialności wzbogacony o kompleks witamin - Nie zawiera nadmiaru tłuszczu i węglowodanów - Dobra rozpuszczalność - Dostępny w czterech smakach - Przepyszny smak shake'a Be Fit Protein to przepyszny shake proteinowy o bardzo wysokiej zawartości białka. Produkt przeznaczony do codziennego uzupełniania białka w diecie dla osób [...]

[...] i profesjonalnie, ale też dla każdego wymagającego konsumenta, który poszukuje połączenia wysokiej jakości węglowodanów i białka w celu przygotowania pysznego, odżywczego shake`a. Formuła OatMass opiera się na wysokiej jakości zmielonych płatkach owsianych stanowiących źródło białka i węglowodanów a także łączy w sobie unikalną mieszankę 4 [...]

JAk w temacie. Zapraszam do komentowania diety, którą stosować będe w trakcie testu wymienionych supli. dane o mnie: wiek: 26 lat wzrost: ok. 190 cm waga: obecnie 95 kg 9:00 80g płatków owsianych garść rodzynek 250g twarogu piątnica (chudy/półtłusty) jesli nie mam ochoty na twaróg 40g białka z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z [...]

PODSUMOWANIE 09.2011-10.2013 Nie umiem pisać elaboratów więc będą suche fakty;-): Początek 2011 - przeciętna sylwetka gruszki, kawał pośladka ale i rosnący brzuch (przez dietę oraz antykoncepcję hormonalną). Do września 2011 w miarę czysta miska i sporadyczne treningi siłowe. Wrzesień 2011 - pierwsza 12-tygodniowa redukcja pod opieką obliques [...]

[...] zastąpić, co jeszcze mógłbym jeść lub co kategorycznie muszę wyrzucić. DODATKOWE ASPEKTY: Otrzymałem poradę, że najlepiej jakbym posiłkował się naturalnym białkiem, tzw. "shake białkowy". Nigdy nie korzystałem z żadnych odżywek, więc prosiłbym o radę ile tego stosować, kiedy i jaki wybrać. Kwestia treningu brzucha. Tak jak pisałem wyżej nie [...]

[...] bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem potreningowy posilek 200g miesa + ryz/kasza ryba/mieso + wegle + warzywa [...]

Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]

Siema, to moj pierwszy post więc mam nadzieje ze trafiłem w dobry dział:) Generalnie skonczyłem robić mase (póki co oczywiscie :) ) i 74 kg skoczyłem do 92 przy wzroscie 193 cm. No i wszystko pięknie ale nie ma co ukrywać kaloryfer zniknął . Troszke brzuszek zalalo i ulożyłem sobie taki plan na wycinke, a że moje pierwsza redukcja jaką robię, [...]

[...] jogging-od jakiegos czasu wprowadzilam lekki trening silowy-cwicze brzuchy zwykle i skosne na pilce do cwiczen. moj dzien z reguly wyglada tak: wstaje,pije kawe,pije shake owocowy zrobiony na bazie niskotluszczowego jogurtu z duza lyzka pudru proteinowego-potem cwicze-potem jem sniadanie-3 bialka jajek z plastrem indyka,pomidorem i [...]

[...] kg, a na poczatku stycznia(poczatek rzeźni) ok 100 kg, 181 cm wzrostu, obecnie 38 cm w bicepsie ;P od około tygodnia robię tak że po każdym treningu siłowym piję sporego shake'a z następujących rzeczy: -ok 300 ml mleka swojskiego -ok 200-300 g twarogu chudego lub półtłustego -ok 400 g jogurtu naturalnego -2-3 banany -BCAA ( 20g) -cynamon dla [...]